01掌握自己的數字
定期量腰圍與血壓
量得準、記得住，才能看見改變。
- 每月選一天量腰圍，記下日期和公分數。
- 量血壓前先坐著休息，按正確姿勢測量。
- 把數字寫在紙本或手機，與上次紀錄比較。
認識健康數字
五項指標，看看健康警訊
拿出最近的健檢報告，輸入腰圍、血壓和抽血數值，了解哪些指標需要留意。
這是衛教判讀，不是醫療診斷。結果只依您輸入的數值計算，無法取代醫師對病史、用藥與檢驗情況的完整評估。
輸入您的健康數值
請填寫同一次或最近的空腹檢查資料。
您的判讀結果
五項指標逐一對照
填好數值後，即可查看結果
您會看到有幾項超標，以及每一項的判讀標準。
五項危險因子
0/ 5 項超標
逐項看結果
若正在用藥或有其他健康狀況，單看這些數值可能無法完整反映風險；請帶著報告與醫師討論。
和健康小夥伴一起做
五個防治方法，從今天開始
不必一次改變所有習慣，先選一件容易做到的事，每天累積一點點。
02餐盤多一點顏色
吃得均衡，少糖少油鹽
不用挨餓，從每餐的小選擇開始。
- 餐盤添上蔬菜，主食選部分全穀雜糧。
- 飲料改喝白開水，少吃高糖點心。
- 外食優先選清蒸、燙煮，醬料適量即可。
03起身活動一下
規律運動，減少久坐
動一點也算數，慢慢建立自己的節奏。
- 從飯後散步、走樓梯或快走開始。
- 逐步累積每週至少 150 分鐘中等強度活動。
- 每週安排 2 天肌力活動，量力而為。
04讓血壓穩穩的
做好血壓管理
除了量，更要追蹤與討論。
- 居家量血壓可參考「722」：連續 7 天、每天早晚各量 1 次，每次量 2 遍。
- 若數值常偏高，帶紀錄和醫師討論。
- 若已服藥，依醫囑規律用藥，不自行停藥。
05找幫手一起守護
戒菸，定期健康檢查
遠離菸害，也別錯過無症狀的警訊。
- 想戒菸可先訂戒菸日，請親友支持，或洽戒菸門診。
- 善用成人預防保健，追蹤血糖、血脂與腰圍。
- 健檢報告有紅字，帶著報告向醫事人員請教。
今天的小挑戰：選一個方法開始，記錄一週後的感受與數字；需要協助時，請向衛生所或醫療院所諮詢。
健康小隊五關闖關
跟著五位小夥伴，選出更健康的生活做法。
第 1 / 5 關
第一關｜定期量測
怎麼做，才能看出腰圍有沒有變化？
闖關完成！
這是衛教知識小遊戲；答題分數不代表您的健康狀況，也不會儲存作答紀錄。
下一步可以去哪裡
三項健康資源
判讀依據：國民健康署代謝症候群判定標準。五項中達 3 項以上為代謝症候群判定門檻；本頁僅使用輸入數值提供衛教參考。
生活建議參考：腰圍、飲食及活動、在家量血壓 722、戒菸與健康生活。
資料更新：2026 年 9 月。服務資格與規範可能調整，請以各官方網站公告為準。